Ergonomija vašeg računala mogla bi ozlijediti vaš vrat i kralježnicu, evo rješenja

 Poboljšajte ergonomiju svog računala © Andrej Popov | vrijeme snova.com

Jeste li ikada nakon korištenja računala ustali i donji dio leđa vas je počeo boljeti? Što je s tvojim vratom ili zapešćima? Postoji mogućnost da ne koristite svoje računalo ispravno, što dovodi do sve te boli i nelagode.



Dodavanje oslonca za noge ispod stola jedan je od načina da budete udobniji tijekom rada. Dodirnite ili kliknite ovdje za tri najbolje opcije . Ali to je samo jedan od mnogih koraka koje biste mogli poduzeti kako biste ublažili bol od višesatnog rada.



Postoji ispravan i pogrešan način postavljanja vašeg monitora, stolice i tipkovnice među ostale komponente računala. Razgovarajmo o tome kako ugodnije raditi i ublažiti te bolove.

Počnimo s postavljanjem monitora

Pogledajte svoj monitor i obratite pozornost na ovo. Gledate li gore u monitor ili dolje? Pogledajte gdje je gornji dio monitora. Trebao bi biti u razini vaših očiju ili malo ispod razine očiju.

Ako vaš monitor ima podesivo postolje, spustite ga kako biste gledali prema dolje umjesto prema gore. Ako ne možete podesiti visinu monitora, prilagodite visinu svoje stolice ili stola. To će gotovo trenutačno ublažiti napetost vašeg vrata.



Tehnološke vijesti koje su vam važne, svakodnevno

Privatnost, sigurnost, najnoviji trendovi i informacije koje su vam potrebne za najbolji digitalni život.

Provjerite visinu stolice kada ustanete

Imate poziciju koju zauzimate svaki put kad se udaljite od svog računala. To se zove sjedeći i stojeći položaj i nitko to ne uzima u obzir kada razmišlja o bolovima u leđima.

Ako je vaša stolica toliko niska da se morate nagnuti naprijed i saviti torzo da biste ustali, opterećujete donji lumbalni dio, a da toga niste svjesni. Pobrinite se da vaša stolica bude dovoljno visoka da se podignete s nogama dok stojite, a da se ne pretvorite u ljudski perec.



Razmislite o nabavci stolice za noge

Kada sjedite za svojim računalom, donji lumbalni dio je pod vatrom iz svih smjerova. Stopala bi vam mogla visjeti prenisko ako ste podigli stolicu i podesili visinu monitora.

Razmislite na trenutak o svom koštanom sustavu. Ako su vam noge pod kutom prema dolje dok držite tuckus ravno na stolcu, on počinje povlačiti vaša leđa radi oslonca.

Jeste li se ikada našli kako odmarate noge na kotačićima svoje uredske stolice i osjećate se udobnije? To je jasan znak da je vrijeme za ulaganje u oslonac za noge.



Uspravite ramena i sjednite

Ispravili smo vanjske faktore. Sada se usredotočimo na vaše držanje. Lako se sagnuti naprijed i saviti gornji dio leđa bez potrebe dok radimo na računalu. Podignite ramena, ispravite leđa i sjednite uspravno. Ako se to isprva čini neugodnim, to bi moglo značiti probleme s lošim držanjem.

Razmislite o ulaganju u jastuk za nižu lumbalnu potporu. Oni vam pomažu da tijekom dana ostanete u pravilnom sjedećem položaju i da se istovremeno osjećate prilično dobro.



Recite zbogom bolovima u leđima

Što mislite o svom novom postavu i kakav je osjećaj? Pričekajte nekoliko dana i obratite pozornost na to kako ta nelagoda u leđima, ramenima i vratu počinje nestajati. Neće biti odmah, ali će biti vidljivo.